Treino para ganhar massa muscular nas pernas rapidamente

Este treino de pernas básico para iniciados visa os quadríceps, os músculos isquiotibiais, os glúteos e os gémeos.

Foi desenhado para iniciados no treino para ganhar massa muscular, que querem ganhar massa muscular e fortalecer as pernas.

Descrição do treino

Bem vindo ao treino para ganhar massa muscular nas pernas rapidamente, destinado a iniciados! Este treino de pernas inclui 9 conjuntos e 4 exercícios no total. O treino visa os músculos isquiotibiais, os glúteos (os músculos do rabo), os quadríceps e os gémeos.

Você deve realizar este treino apenas uma vez por semana, dando espaço adequado para a recuperação.

Notas de treino:

  • 1. Execute 2 conjuntos de aquecimento antes de iniciar os exercícios na prensa de pernas. Utilize um peso muito baixo no primeiro conjunto e no segundo conjunto utilize metade desse peso.
  • 2. Utilize técnicas rigorosas em todos os exercícios. (ver exercícios para quadríceps, músculos isquiotibiais, glúteos e gémeos)
  • 3. Procure melhorar pelo menos um aspeto do seu treino todas as semanas.

Rotina de treino

Treino para ganhar massa muscular nas pernas rapidamente, concebido para principiantes em musculação.

Exercício Séries Repetições
Prensa de pernas 3 15-12-10
Extensão de perna 2 10
Exercícios isquiotibiais 2 10
Levantamento de gémeos sentado 2 12-10

2 Comments
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